8 советов о том, как повысить иммунитет и укрепить защитные свойства организма

Наш естественный иммунитет служит мощным защитником / помощником в борьбе против различных инфекционных, простудных и даже онкологических заболеваний. Сильная иммунная система должна защищать нас от болезней, но для того, чтобы этот процесс работал без перебоев, мы должны ей в этом помочь, а не ослаблять ненадлежащим образом жизни. Мы собрали самые важные рекомендации, которые помогут вам повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту.
Среди первых признаков ослабленного иммунитета можно выделить следующие: усталость, раздражение, упадок сил, сонливость, а также частые заболевания гриппом и ОРВИ.

Что для укреплении иммунитета можете сделать вы?

1. Откажитесь от вредных привычек (не курите, не пейте алкоголь)

С каждой сигаретой, или алкоголем вы получаете в организм большую дозу ядовитых веществ, с которыми ваша иммунная система должна бороться. С каждым разом ядовитые вещества все хуже выводятся из организма, иммунная система переключает свое «внимание» на борьбу с интоксикацией, тем временем отвлекаясь от своей основной функции — защиты организма. Поэтому мы настоятельно рекомендуем сократить потребление алкоголя и бросить курить, по крайней мере, во время эпидемий. Поверьте, ваш организм будет вам благодарен.2

2. Избегайте стресса

Научно доказано, что стресс не только разрушает нервную систему, но и снижает иммунитет. Поэтому старайтесь избегать стрессовых ситуаций и различных конфликтов как на работе, так и дома. Помните о том, что болезней бывает много, а здоровье одно, не перегружайте свой организм. Научитесь справляться с негативными эмоциями, настройтесь на позитивное мышление и вы заметите, как положительно это влияет на ваш иммунитет..

3. Здоровый сон и отдых

Самый простой и доступный способ повысить иммунитет — установить правильный режим сна. Во время сна наше тело получает возможность регенерировать и восстанавливать энергию. Мы рекомендуем придерживаться баланса между сном и бодрствованием (чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым человеку необходимо спать не менее 7 часов в сутки). Но не только сон влияет на хорошее самочувствие, дневной отдых и релаксация также хорошо восстанавливают иммунитет и укрепляют здоровье. Медитируйте, гуляйте на свежем воздухе, делайте массаж или читайте интересные книги. Все это поможет вам снизить стресс, создать хорошее настроение и конечно, повысить иммунитет.

4. Сбалансированное питание

Здоровый и сбалансированный рацион необходим для правильного функционирования органов пищеварительной системы и организма в целом. Уменьшите потребление простых углеводов, таких как выпечка и сладости, отдайте свое предпочтение белкам, цельнозерновым продуктам, ешьте много фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян. Результат не заставит себя долго ждать, помимо заряда энергии вы получите правильно функционирующую иммунную систему, благодаря которой ваш организм сможет противостоять большему количеству вирусных инфекций.

5. Восполнение недостатка витаминов А, В, С, D, Е

Вопреки устоявшемуся мнению, не все витамины вырабатываются в организме человека самостоятельно, некоторые должны поступать в организм с пищей или в виде инфузии. Витамин С играет важную роль для иммунной системы, защиты клеток, поддержки жизненных сил и повышения сопротивляемости организма.

6. Активный образ жизни и спорт

Любой вид физической активности — как например, ходьба, плавание и танцы, является важным аспектом здорового образа жизни и неотъемлемой частью правильного функционирования иммунной системы. Активное движение помогает не только укрепить иммунитет, но и способствует развитию мышления.

7. Гигиена

Соблюдайте простые правила гигиены и не забывайте часто мыть руки с мылом. Помните, что микробы и вирусы отлично прилипают к поверхности пальцев, где активно размножаются, поэтому всегда необходимо уделять больше времени гигиене рук. Так ваша иммунная система не будет атакована.

8. Озонотерапия

Озон широко используется для лечения ряда болезней и их профилактики, эффективно подавляет патогенную микрофлору, бактерии, вирусы и грибки, помогает в лечении некоторых заболеваний, против которых оказываются бессильны стандартные антибиотики. В дополнение к своему терапевтическому и антиоксидантному эффекту, озонотерапия помогает бороться со старением, используется для лечения шрамов и растяжек, ускоряет обмен веществ, а также заметно устраняет проявления целлюлита. Подробнее об озонотерапии здесь

Иммунная система — хрупкий механизм, легко реагирующий на самые различные факторы. Укрепление и защита иммунитета — это ежедневная работа над собой. В этом ваш подход имеет значение. Мы всегда рады помочь вам быть на страже вашего здоровья.